왜 달리면 옆구리가 아플까?(하루한과학)

왜 달리면 옆구리가 아플까?(하루한과학)

운동할 때 갑자기 찾아오는 옆구리 통증의 과학

달리기를 하다 보면
갑자기 옆구리가 찌르듯 아픈 순간이 있습니다.

숨이 차서 잠깐 멈춰야 할 정도로 아플 때도 있죠.

“왜 이런 걸까?”
운동을 많이 해서 그런 걸까요?

사실 이 통증은 단순히 운동 때문이라기보다
우리 몸의 호흡 근육과 장기의 움직임 때문에 생기는 현상입니다.

오늘은
달릴 때 옆구리가 아픈 이유를
생활 속 과학으로 쉽게 알아보겠습니다.

달리기를 하다 옆구리를 잡고 통증을 느끼는 사람

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달릴 때 옆구리가 아픈 현상, ‘운동성 복통’

운동 중에 옆구리가 아픈 현상은
과학적으로 운동성 복통이라고 합니다.

영어로는
**Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP)**이라고 부릅니다.

이 통증은 보통 이런 상황에서 잘 나타납니다.

• 달리기나 빠른 걷기를 할 때
• 식사 후 바로 운동할 때
• 숨이 불규칙할 때

통증은 대부분
갈비뼈 아래쪽 옆구리에서 느껴집니다.

잠깐 속도를 줄이거나
잠시 쉬면 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.

폐 아래쪽에 위치한 횡격막 위치

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가장 큰 원인은 ‘횡격막’

달릴 때 옆구리가 아픈 가장 큰 이유는
횡격막이라는 근육 때문입니다.

횡격막은
폐 아래쪽에 있는 큰 호흡 근육입니다.

숨을 쉴 때마다 계속 움직입니다.

숨을 들이마시면
횡격막이 아래로 내려가고

숨을 내쉬면
다시 위로 올라옵니다.

문제는 달리기를 할 때입니다.

달릴 때는 몸이 계속 위아래로 흔들리죠.
이때 횡격막도 평소보다 더 많이 움직입니다.

호흡이 불규칙해지거나
근육이 피로해지면

횡격막이 순간적으로
경련처럼 수축하기도 합니다.

이때 우리가 느끼는 것이 바로
옆구리 통증입니다.

달릴 때 복부 장기가 흔들리는 모습

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장기가 흔들리는 것도 원인입니다

달릴 때 몸이 위아래로 움직이면
우리 몸 속 장기도 함께 움직입니다.

특히 위와 장은
횡격막 바로 아래에 있습니다.

그래서 장기가 흔들리면
횡격막을 아래로 잡아당기게 됩니다.

이 때문에 다음 상황에서
통증이 더 잘 나타납니다.

• 식사 후 바로 달릴 때
• 물을 많이 마신 후 운동할 때

학교 체육 시간에 오래 달리기를 하다 보면
갑자기 옆구리를 잡고 속도를 줄이는 친구들이 있습니다.

이것도 바로 같은 이유입니다.

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왜 오른쪽 옆구리가 더 자주 아플까?

사람들이 말하는 걸 들어보면
“오른쪽이 더 아프다”는 이야기가 많습니다.

이것도 이유가 있습니다.

우리 몸의 간은
오른쪽에 있는 비교적 큰 장기입니다.

달릴 때 몸이 흔들리면
간이 아래쪽으로 당겨지면서

횡격막에
추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

그래서 옆구리 통증이
오른쪽에서 더 자주 나타나는 경우가 있습니다.

간 위치 때문에 오른쪽 옆구리 통증이 발생하는 모습

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옆구리 통증을 줄이는 방법

달릴 때 옆구리가 아프지 않게 하려면
몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 식사 후 바로 운동하지 않기
식사 후 최소 1~2시간은 쉬는 것이 좋습니다.

2. 호흡을 일정하게 유지하기
숨을 너무 짧게 쉬지 말고
깊고 천천히 호흡하는 것이 좋습니다.

3. 처음부터 속도를 높이지 않기
몸이 준비되기 전에 무리하면
횡격막에 부담이 커집니다.

4. 통증이 생기면 잠깐 속도 줄이기
걷거나 호흡을 정리하면
대부분 금방 괜찮아집니다.

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비슷한 생활 속 현상

우리 몸에서는 이런 근육 반응이
생각보다 자주 나타납니다.

예를 들어

• 피곤하면 눈이 떨리는 현상
• 갑자기 놀라면 심장이 빨리 뛰는 현상
• 오래 달리면 종아리에 쥐가 나는 현상

모두 근육과 신경이
순간적으로 긴장하면서 나타나는 반응입니다.

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오늘의 한 줄 과학

달릴 때 옆구리가 아픈 이유는
횡격막 근육의 부담과 장기의 흔들림 때문입니다.

호흡을 천천히 하고
식사 후 바로 운동하지 않으면

이 통증은 대부분
예방할 수 있습니다.